Унтах, дасгал хийх талаар бид зөвлөмж өгөх болно: эдгээр нь эрүүл сэтгэлгээний хамгийн чухал хэсэг байж магадгүй ч та үүнийг өмнө нь сонсож байсан байх.
Хэрэв та түгшүүртэй эсвэл сэтгэлийн хямралтай бол өөрийгөө муу толгойн орон зайнаас гаргах нь тийм ч хялбар биш юм. Ихэнхдээ та өөрчлөлт хийхийг хүсдэг ч эрч хүч байхгүй, эсвэл хурдан арилдаг урам зоригт найддаг.
Жижиг, өдөр тутмын зохицуулалтыг хэрэгжүүлэх нь эдгээр эхний алхмуудыг айлган сүрдүүлэхгүй болгоно. Тархиа чагнаж, өөртөө зөөлөн хандсанаар та өөрт ашигтай ажиллаж сурах боломжтой.
Ялангуяа сүүлийн нэг жилийн хугацаанд танд илүү их чөлөөт цаг гарсан бол сэтгэл санааны зовиур унасан бол буцах төлөвлөгөөтэй байх нь ашигтай байх болно.
Энэ нь өдөр бүр цэргийн цаг хүртэл ижил уйтгартай даалгавруудыг дагаж мөрдөх ёстой гэсэн үг биш юм. Цагийн хуваарьдаа жижиг хэв маягийг бий болгосноор тухайн өдрийг зорилго болгож, ажлаа дуусгахад тусалдаг.
Энэ нь зүгээр л оройн хоолны дараа аяга тавгаа бөөгнөрөхгүйн тулд шууд угаах эсвэл баасан гаригт тансаг үдийн хоол идээрэй гэсэн үг юм.
Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол цагийн хуваарь гаргах шаардлагагүй, гэхдээ ямар нэгэн зүйл үргэлж дэргэд байх нь ажил, амралт хоёрыг салгах боломжийг олгодог.
Ингэж хэлчихээд амьдралыг улам хүндрүүлдэг дүрэм журмыг яагаад дагаж мөрддөг юм бэ? Төгсгөлгүй хүлээлтийн жагсаалт нь жинхэнэ жин байж болох бөгөөд энэ үед үүнийг санах нь зүйтэй....Тэд бүгд зохиосон.
Үүнийг хэлэхээс амархан: бид стрессийн эх үүсвэр бүрийг үгүйсгэж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч заримдаа хүмүүс өөрсдийн санаа зовдоггүй, эсвэл өдөр тутмын амьдралд нь тохирохгүй хүмүүст сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд дүрэм журмыг дагаж мөрддөг.
Нэг танилынхаа хуриманд мөнгө хаах уу? Та гэртээ өмсөх зүйлтэй. Кино театрын найз олдохгүй байна уу? Өөрөө яв. Шөнө дунд супермаркет ажиллуулахыг илүүд үздэг үү? Дэлхий бол таны хясаа.
Хэрэв та аль хэдийн санаа зовсон бол гэр бүлээ тэжээх дарамт нь урьд өмнөхөөсөө илүү хэцүү, эсвэл бүр ичгүүртэй байх болно.
In түүний ном, Усанд живж байхдаа байшингаа хэрхэн хадгалах вэ, KC Davis "ёс суртахуун"-аас "үйл ажиллагааны" ажлууд руу тэргүүлэх чиглэлээ өөрчлөхийг санал болгож байна. Ичгүүр бол эрүүл бус өдөөгч бөгөөд аливаа зүйлийг байнга төгс болгох хүсэл эрмэлзэл нь биднийг бүх зүйлийг эхлүүлэхэд саад болж магадгүй юм.
Хэрэв та тэмцэж байгаа бол Дэвисийн арга барилыг анхаарч үзэх нь зүйтэй: нэг зүйлийг зүгээр л сайн хийсэн байх нь бүх зүйлд саажилттай байснаас илүү дээр юм.
Үүнээс зайлсхийх нь эрүүл мэндийг даван туулах арга биш бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах арга хэрэгсэл гэж найдаж болохгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та айдсаа өөр аргаар шийдэж байгаа бол аливааг өөртөө аль болох хялбар болгох нь ямар ч хор хөнөөлгүй юм. Бид бүгд зүгээр л сансарт хадан дээр хөвж байгаа бөгөөд Мари Кондо таны оймс өмссөнөөр үүнийг өөрчлөхгүй.
Сошиал медиа бол амжилтыг тэмдэглэх газар юм. Гэсэн хэдий ч бусдын хамгийн аз жаргалтай мөчүүдийг гүйлгэн үзэх нь өөрийнхөө амьдралыг хэтийн төлөвтэй байлгахад хэцүү болгодог.
Үүнтэй адилаар онлайн худалдаа хийх нь хоёр талдаа иртэй илд юм. Заримдаа та бүтээгдэхүүнээ зар сурталчилгаандаа гарахаас нь өмнө шивнэх хэрэгтэй ... дараа нь сагсандаа.
Гэсэн хэдий ч энэ бүгдийг эзэмшсэн яг тэнд байхгүй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгодог. Спамаас татгалзаж, гайхалтай баяраар үргэлж байдаг танилуудаа дагаарай. Хэрэв танд хангалттай зүйл хэрэгтэй бол түүнийг хайх болно.
Мэдрэхүйн оролт нь бидний өдөр тутмын сэтгэл санаанд бидний бодож байгаагаас илүү их нөлөө үзүүлдэг. Бидний өдөр тутмын стрессийн ихэнх нь ажил үүрэг даалгавартай холбоотой биш, харин бидэнд мэдрүүлдэг зүйлтэй холбоотой байж болох юм.
Биднийг хэт их эсвэл дутуу өдөөх үед бидний бие ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн чимээгүй дохиог илгээдэг боловч тэр даруй заналхийлдэггүй тул үл тоомсорлоход хялбар байдаг. Өдөр тутмын өчүүхэн жижиг хүчин зүйлүүдийг бий болгосноор та ядрахын ирмэг дээр иртэл үүнийг анзаарахгүй байх нь амархан.
Мэдрэхүйн тэмцэл нь ихэвчлэн өөрийгөө бусад сэтгэл хөдлөл гэж далдлах эсвэл тодорхой шалтгаангүйгээр хог хаягдлыг бий болгодог. Дараагийн удаа ийм зүйл тохиолдоход таны орчин таны сэтгэл санаанд нөлөөлж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуу.
Дутуу өдөөлт
Хэрхэн мэдрэх: Уйтгартай, уйтгартай, өлссөн, ганцаардсан, ууртай, цочромтгой, хоосон, наалдамхай, түрэмгий.
Энэ нь хэрхэн илэрч болох вэ: Анхаарал төвлөрүүлэхийг оролдох үед анхаарал сарних; хурдны хурд; ямар нэг зүйл маш их хэрэгцээтэй байгаа боловч юу болохыг мэдэхгүй байна. Ердийн хобби нь өчүүхэн эсвэл уйтгартай мэт санагдаж магадгүй юм. Та тамхи татах, архи уух хүсэл эрмэлзэлтэй байж магадгүй юм.
Ажлын засвар: Чимээгүй хөгжмийн зэмсэг сонсох; цонх нээх. Уулзалтын үеэр жижиг, чимээгүй зүйл (дөрвөлжин цаас, Blu-Tac) дээр зурж эсвэл тогло. Ажиллаж байхдаа лууван эсвэл жимс жимсгэнэ дээр шаржигнана. Архи уух юм уу ажил хийхэд нь туслахад 5 минут зарцуул.
Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол өөр тохиргоо танд тохирох эсэхийг бодож үзээрэй. Та кафед ажиллаж чадах уу? Суурин ширээ таныг хөлийнхөө хуруунд байлгах уу?
Хөгжилтэй засвар: Хэд хэдэн аяыг дуулаад, бүжиглээрэй. Найз руугаа утасдана уу. Дасгал хөдөлгөөн хий. Жигнэ, эсвэл тансаг оройн хоол хий. Жинтэй хөнжил ашигла эсвэл хайртай хүнээсээ тэврээрэй. Шүршүүрт орох.
Хэт өдөөлт
Хэрхэн мэдрэх: Сандарсан, хурдан, шийдэмгий бус, явахыг хүсдэг. Та түгшүүрийн дайралт ирж байгааг мэдэрч магадгүй.
Энэ нь хэрхэн илэрч болох вэ: Анхаарал төвлөрүүлэх гэж оролдохдоо бүсчлэлээ хас. Даалгавраа эхлүүлэх дургүй боловч яагаад гэдгийг нь мэдэхгүй. Нөхцөл байдлаас гарахыг уриалах - "нислэгийн горим" идэвхжсэн.
Ажлын засвар: Дуу чимээг арилгадаг чихэвч худалдаж аваарай. Цагаан чимээг сонс. Хийх ажлын жагсаалтыг бичиж, удирдаж болох хэсгүүдэд хуваа. Эдгээр хэсгүүдийг бүр ч жижиг хэсэг болгон хуваа.
Хэрэв та идэхээ мартах хандлагатай байгаа бол гартаа хөнгөн хөнгөн зууш байгаарай. Тохиромжтой боловч эвтэйхэн, давхраатай хувцас өмс. Угаалгын өрөө рүү зугтахын тулд 5 минут зарцуул.
Дахин хэлэхэд, хэрэв та ажлын талбараа хянах боломжтой бол бүдэгрүүлдэг гэрэлтүүлэг эсвэл нарны шил зүүж үзээрэй.
Хөгжилтэй засвар: Харанхуй, тасалдалгүйгээр хаа нэгтээ зугт. Халуун усанд орох. Зурагтаар тайвшруулах зүйл үзээрэй. Хувийн хил хязгаарыг тогтоож, өөрийгөө болон бусад хүмүүс энэ хил хязгаарыг баримталж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Бидний ихэнх нь "өглөө" эсвэл "шөнийн" хүн гэдгээ мэддэг, гэхдээ бидний хэд нь үүнийг ашигладаг вэ? Ердийн 9-5 ажлын өдөрт кофе уухад дэндүү амархан бөгөөд үдийн хоолондоо ажиллах болно гэж найдаж байна.
Өөрийнхөө хамгийн үр бүтээлтэй цагийг сурч, өдөр тутмынхаа хэв маягийг түүнд тохируулан өөрчлөх боломжтой эсэхийг хараарай.
Зарим тохируулга нь зөвхөн давуу эрхээр ирдэг - бидний олонхи нь "зүгээр л усанд орж чадахгүй!" эсвэл "Гүйлтээр яв!" үдийн цайны уналтад. Гэхдээ жижиг зүйлийг өөртөө ашигтайгаар ажиллах боломжтой.
Судалгаанаас харахад дундаж ажилчид байдаг гурваас таван цаг Тэдэнд өдөрт чанарын ажлын . Тогтвортой ажиллахыг хичээгээрэй, гэхдээ үнэхээр хүчирхэгжүүлэх өдөр тутмын цонхыг тодорхойл.
Энэ хугацаанд ач холбогдолгүй имэйлүүд дээр "Бүү саад бол" гэж бодоорой, эсвэл ийм аргыг ашигла улаан лоолийн төвлөрсөн ажлыг богино хугацаанд хийхийг дэмжих. Та өндөр чанартай цагаа хамгийн үр бүтээлтэй өнгөрөөсөн бол и-мэйлээр гүйх эсвэл бага ачаалалтай ажлуудыг шийдвэрлэхийн тулд уналтыг ашигла.
Таны сайн сайхан байдлын хувьд хувийн хил хязгаарыг тогтоож, таны тустай байдал таны эрүүл мэндэд хэзээ хор хөнөөл учруулж болохыг мэдэх нь чухал юм. "Үгүй" гэж хэлэх нь хэцүү байх болно, ялангуяа асууж буй хүн танд маш их ач холбогдолтой үед.
Хааяа тусалж байвал зүгээр, гэхдээ чадахгүй бол шалтаг хайхгүй байхыг хичээгээрэй. Жижиг худал хуурмаг нь таныг гэм буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг ч та үүнийг ашиглах тусам найдах нь илүү хялбар, хялбар болдог. Эелдэг байж болно, гэхдээ өөрийнхөө байр суурийг тодорхой хэл:
- "Намайг бодсонд баярлалаа, гэхдээ би чадахгүй."
- "Надад хамгийн түрүүнд бодох хэдэн зүйл байна. Би чамд дараа мэдэгдэх үү?"
- "Би тэр үед байхгүй."
Таны санаа зоволт "тийм" гэж хэлэхэд хэцүү болгож магадгүй юм. Мөнгө, цаг хугацаа эсвэл ирээдүйн тухай айдас бидний ихэнхийг гэртээ хооллодог. Жижиг "үгүй"-үүд нийлдэг бөгөөд та үүнийг мэдэхээс өмнө шинэ зүйл аймшигтай сонсогддог.
Сониуч зан, шинэ туршлага нь биднийг зогсонги байдалд орохоос сэргийлдэг бөгөөд бидний тархийг идэвхтэй байлгах нь анхаарал төвлөрөл, урам зориг, цаг хугацааны явцад сайн сайхан байдлыг бий болгодог нь батлагдсан.
Оройн сургалтанд хамрагдах хүсэлт гаргах; амралтын өдрүүдээ захиалах; үзэн ядна гэж бодож байсан ч киног үзээрэй. Амьдрал богинохон, тав тухтай орчинд ахихад хэцүү байдаг.
Таны тавган дээр хичнээн их зүйл байсан ч санаа зовсон, сэтгэлээр унасан байх нь ердийн зүйл биш байх ёстой. Хэрэв таны мэдрэмж хэвээр байвал эмчтэйгээ цаг товлохоо мартуузай.
Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ талаар санаа зовж байгаа бол 111 дугаарын утсаар NHS Direct-тэй холбогдоно уу.