Энэ нь жилийн хамгийн сайхан үе байж болох ч Христийн Мэндэлсний Баярын хувьд дарамт шахалтаар дүүрэн байдаг. Эмэгтэйчүүдийн 51%, эрэгтэйчүүдийн 35% нэмэлт стресс мэдрэгдэж байгааг мэдээлэх баярын улирал орчим.
Ухаантай байх нь сэтгэлийн түгшүүртэй үеийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд таныг хамгийн ид шидийн бөгөөд эрэлт хэрэгцээтэй улиралд орох үед таны сэтгэцийн байдлыг бэхжүүлдэг. Энэ нь тухайн цаг мөчид өөрийгөө "үндэслэл" болгож, төвийг сахисан ажиглалтаар түгшүүртэй бодлуудаа хажуугаар нь өнгөрөөх боломжийг олгодог.
Амралтын өдрүүдээ хяналтандаа байлгах хэд хэдэн чухал зөвлөмжийг энд оруулав.
Техникийг доош нь тавь
"Гэртээ ганцаараа" киноны эцэс төгсгөлгүй давтагдахад буруудах зүйл байхгүй - өөр хэзээ бид түүнээс ангижрах вэ? - Гэхдээ таны дэлгэцийн цаг нь баярын стресст нөлөөлөхгүй байх нь чухал.
Магадгүй та гэрэл зургуудаараа "дурсамж бүтээхэд" маш их анхаарал хандуулж, бодит цаг хугацаанд нь харагдахгүй байж магадгүй юм. Та үйл ажиллагааныхаа идэвхтэй оролцогч биш харин гэрч болж магадгүй. Эсвэл та бусад үүрэг хариуцлагаа орхиход хэцүү санагдаж, XNUMX-р сар таны толгойд ойртож магадгүй юм.
Энэ нь зөвхөн таны тухай биш юм: Зул сарын баярын оройн хоолоор дамжуулан бэлэг нээж байгаа зураг авалт эсвэл цахим шуудангаа шалгах зэрэгт гэр бүлийн бусад гишүүд таныг үнэлэхгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай.
Та олон өдрийн турш анхаарал хандуулна гэж найдаж болохгүй. Харин хайртай дотны хүмүүстэйгээ, утаснаас хол байх өндөр чанартай цагийг "халаас"-ыг зориул. Үйлдэл намдахад хэсэгхэн зуур шахалтаа тайлж, даалгавар гүйцэтгээрэй, эсвэл бүлгийн зураг дараарай.
Харьцуулалтыг зогсоо
Жилийн энэ цаг үед олон нийтийн сүлжээгээр дүүрэн хүмүүс хайртай хүмүүстэйгээ бэлэг, мөчөө хуваалцдаг. Энэ бол хуучин найзуудтайгаа уулзах сайхан цаг боловч бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд харьцуулалт нь толгойгоо эргүүлдэг.
"Жонсуудтай хөл нийлүүлэх" хүсэл нь байгалиас заяасан зүйл гэдгийг санаарай. Та хамгийн их магадлалтай болно амралтын өдрүүдээр ийм мэдрэмж төрж байна. Гэхдээ энэ нь байгалийн байсан ч тус болохгүй. Эрүүл бус харьцуулалт нь таныг сэтгэл ханамжгүй болгож, эсвэл боломжоос хэтэрсэн үүрэг хариуцлага (сэтгэцийн, цаг хугацаа, санхүүгийн) үүрэхэд хүргэж болзошгүй.
асуу:
Харьцуулалт нь ашигтай байж болно. Энэ хүнд юунд атаархаж байна вэ? Энэ тал дээр ажиллахын тулд та ямар нэг үндэслэлтэй өөрчлөлт хийж чадах уу?
Өөрөөр хэлбэл, хэн нэгний амжилт нь шаргуу хөдөлмөр, аз, эрх ямба, нөхцөл байдал, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд хэтрүүлсэн байдал зэргийг хослуулсан байж болно. Та үнэнийг Facebook-ийн нийтлэлээс илүү гүн гүнзгий хэзээ ч мэдэхгүй байх магадлалтай - энэ нь зүгээр юм.
Заримдаа өөртөө хэлсэн хурц үг таныг харьцуулах нүхнээс гаргаж чадах цорын ганц зүйл юм. Танил хүнд энэ бүхэн байгаа юм шиг санагддаг. Тэгээд юу гэж?
Бусдын амжилтын тухай бодлууд таныг зохисгүй эсвэл дургүйцэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Эдгээр бодлуудыг завгүй замын хажууд байгаа юм шиг ажиглан өнгөрөө. Энэ нь таны найдваргүй байдлаа сулруулж байгаа хэрэг биш, харин өөрт байгаа ялгааг илүү анзаарч, тэднийг зүгээр л байлгах хэрэгтэй.
Амбиц нь ахиц дэвшлийг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч заримдаа дараагийн зорилгынхоо хойноос хөөцөлдөх нь маш хялбар байдаг тул та өөрийнхөө өнгөрсөнд тэмүүлсэн бүх зүйл байгаа гэдгээ анзаардаггүй.
Өнгөрсөн жил бидний ихэнх нь хайртай хүмүүсээ аюулгүй, аз жаргалтай байхыг харахыг л хүссэн. Шаардлагагүй шаардлага дахин орж ирэхийг бүү зөвшөөр.
Хэрэгтэй хүмүүсийг шалгаарай
Энэ нь ганцаараа эсвэл өмнөх туршлага нь "сайн санааны улирал"-ын тухай таагүй дурсамжийг бий болгодог хүмүүст хэцүү үе байж болно.
Хөршүүд, алс холын гэр бүлийн гишүүд эсвэл холбоо тасарсан найз нөхөддөө энэ цаг гаргаарай. Тэд бас бусад хүмүүст зориулж торны доор гулссан байж магадгүй юм. Энэ нь асар том гүйцэтгэл байх албагүй - карт, чат эсвэл Христийн Мэндэлсний Баярын жигнэмэгийн үлдэгдэл нь таныг бодож байгаагаа харуулахад хангалттай.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэд таны хүчин чармайлтаар ялагдахгүй бол бүү татгалз. Магадгүй тэд үүнийг жилийн цаг хугацаанаас өөр аргагүй гэж боддог, эсвэл Христийн Мэндэлсний Баярыг өөрийнхөөрөө зохицуулахыг илүүд үздэг байх.
Газардуулах дасгал хийх
Оюун санаа нь бясалгал гэх мэт илүү бүтэцтэй байж болно, эсвэл та өдөр тутмын амьдралдаа үндэслэлтэй үйл ажиллагаа явуулж болно. Эдгээр нь баярын үеэр, гэр бүлээрээ хөл хөдөлгөөн ихтэй байх үед эсвэл таны оюун ухаан таны барьж чадахаас илүү хурдан ажиллаж байгааг мэдрэх үед хэрэг болно.
Богино бүтэцтэй дасгал хийхийн тулд доорх гарын авлагыг дагана уу. Та цаг (5-10 минут) тохируулах эсвэл бэлэн болсон үедээ зогсоож болно.
- Өөрийгөө чимээгүй, хувийн газар руу аваач.
- Тав тухтай сууж, нуруугаа шулуун байлга. Таны гар, хөлийг дуртай газартаа байрлуулж болно - зүгээр л хэсэг хугацаанд үлдэх боломжтой байрлалд байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Өөрийн биеийг анхаарч үзээрэй; Энэ нь таны сандал эсвэл шалтай холбоотой. Удаан, тогтмол, гүнзгий амьсгаа авч, хүн бүр таны биеэс гарах мэдрэмжийг ажигла.
- Хэрэв таны оюун ухаан тэнүүчилж байвал хаашаа явж байгааг ажиглаарай, гэхдээ төвийг сахихыг хичээ, эсвэл оюун ухаанаа цааш ажиллуулахыг хичээ. Ачаалал ихтэй зам дээрх “хөдөлгөөн” мэт өнгөрөхийг хараарай. Бие болон амьсгалаа төвлөрүүлэхэд анхаарлаа аажмаар шилжүүлээрэй.
- "Зөв" тайвшрах гэж бүү оролдоорой - энэ нь үр дүнгүй болно.
- Та бэлэн болсон эсвэл таны цаг дуусмагц эргэн тойрондоо буц.
Та мөн ижил төстэй аргуудыг стресстэй нөхцөл байдалд туслах эсвэл урт хугацаанд таны сайн сайхан байдалд туслах урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон ашиглаж болно.
Алхаж байхдаа эсвэл өөрийгөө хэт их ачаалалтай байгааг хараад эдгээр зөвлөмжийг хэрэгжүүлж үзээрэй.
- Амьсгал, амьсгал, амьсгалаа удаан, гүнзгий зохицуулахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Өөрийн байрлалыг анхаарч үзээрэй: гутлын хөлийн мэдрэмж; таны гарны жин. Амьсгалаа үргэлжлүүлж, аажмаар өөрийгөө өнөөг хүртэл авчир.
- Хэрэв та алхаж байгаа бол хөдөлгөөндөө анхаарлаа хандуулаарай. Хөлийн булчингууд газартай тулж байгааг мэдэрч байна уу? Аль хэсэг нь хамгийн түрүүнд таарч байна вэ?
- Таны эргэн тойрон дахь мэдрэхүйн оролтыг ажигла. Хэрэв та амарч эсвэл алхаж байгаа бол энэ нь тайвширч магадгүй юм. Та юу сонсож, үнэртэж чадах вэ? Та ихэвчлэн анзаардаггүй байсан зүйлийг юу анзаарсан бэ? Эдгээр зүйлс таны гарт ямар санагдаж магадгүй гэж та төсөөлж байна вэ?
- Хэрэв та завгүй орчинд байгаа бол энэ нь стресст хүргэж болзошгүй юм. Өрөөнд байгаа нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг тодорхой, төвийг сахисан бодлыг бий болго. Энэ нь "Тэнд нохой хуцаж байна" гэх мэт зүйл байж болно; "Энэ бол миний утсаар ярихаас сандарч байгаа утас юм."
- Хэрэв таны оюун ухаан тэнүүчилж байвал төвийг сахисан ажиглалт руу буцаа. Замын хөдөлгөөний зүйрлэлийг ашиглавал таны бодол автобус байж болно - та тэдний хажуугаар өнгөрөхийг харж болно, гэхдээ та бүгдэд суух шаардлагагүй.
- Та зогсоход бэлэн болсны дараа өөрийн бодол санаа аяндаа гарч ирээрэй. Анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.
Өдрийн гэрлийг дээд зэргээр ашигла
Харанхуйд ажлаа тараад харанхуйд гэртээ ирэх... танил сонсогдож байна уу?
Гадаа байх цаг нь бидний сайн сайхан байдалд юутай ч зүйрлэшгүй чухал юм. Хэрэв та баяр наадмын үеэр амрах боломжтой бол колбонд дүүрэн дулаан зүйл аваад хөдөл. Ихэнх цаг агаарын програмууд өдрийн гэрэл яг хэзээ болохыг урьдчилан таамаглаж чаддаг тул өвлийн нар жаргах цагийг төлөвлөхөд хялбар байдаг.
Гадаа байх хугацаандаа эргэн тойрондоо анхаарал хандуулах боломжийг ашигла. Та юу сонсож чадах вэ? Таны бие хөдөлж байхдаа ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Та шинэ зүйл анзаарч байна уу?
Та Христийн Мэндэлсний Баярын өдөр алхаж байгаа хүн байж магадгүй - үүнийг туршиж үзэх хүртэл бүү тогш! Сэрээд, Санта малгайгаа өмсөөд, толгод руу (тэр ч байтугай зоригтой бол далай руу) явах нь хачин таашаал байдаг. Чамайг нохойтой зугаалагч нартай уулзаж, үдийн хоолны дуршлыг улам бүр нэмэгдүүлнэ.
"Үгүй" гэж зай хэмнэх
Өөрийгөө урих нь түрэмгий хамаатан садан; оройн хоолны ширээн дээр эвгүй мөргөлдөөн; Найз нь таван нохойгоо урьсан байх ёстой гэдэгт итгүүлэв. Хүн бүрийг аз жаргалтай байлгах дарамт байх ёсгүй өдрийг ая тухтай өнгөрүүлэхэд саад болно.
Агаарыг аль болох эрт цэвэрлээрэй, ингэснээр хүн бүр зохих ёсоор төлөвлөх цагтай болно. Хэрэв та хэн нэгэн нь хэлэлцээрийнхээ хэсгийг дагаж мөрдөөгүй гэж сэжиглэж байгаа бол тэдэнд хил хязгаарынхаа талаар зөөлөн сануулах нь зүйтэй. Товч бөгөөд ойлгомжтой байх:
- Уучлаарай, бид аль хэдийн өдрийн төлөвлөгөөгөө гаргачихсан.
- Би дэргэд байхгүй байна гэж айж байна, гэхдээ би чамайг [X] дээр харахыг хүсч байна.
- Та ирэхийг урьж байна, гэхдээ [X] бас тэнд байх болно. Би хүн бүр үүнийг тухтай байлгахыг хүсч байна.
- Баярлалаа, гэхдээ бид энэ жил чимээгүй байхыг илүүд үздэг.
- Би [X]-г өгөх болно. Хэрэв та хүсвэл [Y]-г авчрах боломжтой.
- Би [X]-г багтааж чадахгүй. Би та нарыг ойлгож байна гэдэгт найдаж байна.
- Энэ бол би өөр өдөр ярихыг илүүд үздэг зүйл юм.
Нийгмийн хүлээлт нь жилээс жилд ижил цөөхөн хүнд хариуцлага үүрдэг гэсэн үг. Энэ нь нас, хүйс, санхүүгийн байдал, гэр бүлийн "шатлал"-аас шалтгаалж болно.
Ялангуяа эмэгтэйчүүдийг "байгалийн" тогооч, зохион байгуулагч, жагсаалт гаргагч, бэлэг худалдан авагч, бэлэг боодол, карт бичигч, хоол худалдан авагч, нийгмийн зуучлагч, хүүхэд асран хамгаалагч, эмх цэгцтэй хүмүүс гэж үзэж болно ... сэтгэцийн ачаалал Бусдыг зам дээр нь байлгах нь бас нэг хэлэгдээгүй ажил юм.
Таны дүр таныг бусдыг нэгдүгээрт тавихыг хүлээж байгаа учраас энэ нь та заавал байх ёстой гэсэн үг биш юм. Хэрэв та зохион байгуулж байгаа бол бусад хүмүүс жингээ татаж байгаа эсэхийг шалгаарай, ажлын ачааллыг шилжүүлэхээс бүү ай.
Цаг нь ирэхэд хүн бүр зугаацаж байна уу, эсвэл төмсөө төгс болгочихсон уу гэсэн бодолд хэт их санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй: та үүнийг бүтэн жилийн турш хүлээсэн бөгөөд та үүний нэг хэсэг байх ёстой.
Анхаарал хандуулах нь таны сайн сайхан байдлыг хамгаалах зорилготой боловч хэрэв та зовж байгаа бол аль болох эмчээсээ тусламж хүс.
Самаричуудын шугамыг ашиглахад үнэ төлбөргүй бөгөөд нууц сонсох үйлчилгээ үзүүлдэг. Тэд үргэлж баярын өдрүүдэд 24/7 нээлттэй байх болно. SHOUT (85258) текстийн үйлчилгээ нь Их Британийн анхны үнэ төлбөргүй, нууц мессеж илгээх үйлчилгээ юм. Мөн жилийн турш 24/7 нээлттэй бөгөөд таны дансанд харагдахгүй.
Хэрэв та Их Британид байгаа бөгөөд эрүүл мэндийнхээ талаар санаа зовж байгаа бол 111 дугаарын утсаар NHS Direct-тэй холбогдоорой.